В жизни бывают периоды, когда не можешь разобраться, что за груз висит на душе, что нравится и что не нравится. Обычные советы типа «быстро напишите в столбик все, что вас беспокоит» или «ответьте на 33 вопроса и будет вам счастье» не помогают. Сложно выбраться из водоворота, в котором одни и те же мысли бегают по кругу, еще сложнее отключить внутреннего критика. Знакомо? Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», предлагает свой метод познания себя, простой и действенный — утренние страницы, о нем и пойдет речь в этой заметке.
Все, что нужно — это полчаса времени, ручка и тетрадка. Просто садишься и пишешь три страницы, не останавливаясь ни на секунду. Это очень важно, не останавливаться, иначе включается мозг и начинает командовать: это криво написано, здесь фраза обрывается, тут запятую пропустил и так далее. Не надо слушать внутреннего критика. Я обычно говорю ему — «Критик, заткнись!», и он замолкает. Иногда критик бывает очень упертым, и даже посылание на три русские буквы на него не действует. В таких случаях я начинаю записывать все его возражения, и поток критики иссякает.
Бывает, что не можешь начать писать, или неожиданно останавливаешься. Я в таких случаях «что вижу — то пою», просто описываю все, что вижу вокруг. Через некоторое время вдруг замечаю, что опять в потоке. Чтобы написать три страницы обычным почерком, требуется меньше получаса, но иногда увлекаешься и пишешь, пишешь, пишешь. Обычно желание много писать возникает, когда делаешь большие перерывы. Так, после месячного перерыва, в одно прекрасное утро я написал девять страниц, причем потратил на это всего час. Джулия рекомендует писать страницы каждое утро, но превращать это в обязанность я бы не стал. Иногда пишу месяцами, не пропуская ни одного дня, затем делаю небольшой перерыв.
Утренние страницы не бывают правильными или неправильными, они всегда такие, какие должны быть. Это поток сознания, записанный на бумаге, в нем нет ничего возвышенного. В некоторые дни на страницы может выливаться много негатива, в другие — интересные идеи. Бумага стерпит всё, а человек становится гораздо спокойнее, выгрузив из головы весь мусор. Джулия называет утренние страницы «канализацией для мозгов». Но не нужно искать в себе негатив и тем более смаковать его.
В самом начале у меня, как и у множества других людей, возникали вопросы — а почему рекомендуют писать страницы от руки, ведь на компьютере все получается гораздо быстрее, да и утро — не самое свободное время суток. Ответ простой: потому что это работает лучше всего. Сразу после подъема нет отвлекающих мыслей, а непрерывное движение ручки создает чувство потока. Я пробовал писать страницы разными способами и в разное время, но ничто не сравнится с эффектом, который дают рукописные страницы рано утром. Текст на экране компьютера — это совсем другое, ведь всегда можно вернуться в любое место и исправить. Рукописный текст — это как река, течет только в одну сторону.
Очень важно полностью доверять свои мысли бумаге, а для этого должна быть 100% уверенность в том, что ваши записи никто не прочитает. Подчеркну — это очень важно. Также не рекомендуется читать свои новые записи, а вот старые можно перечитывать. Интересно наблюдать за своими изменениями, видеть, как исчезают навязчивые мысли, как улучшается жизнь.
Утренние страницы — это как медитация на бумаге. Они помогают найти себя, развивают творческие способности и помогают обрести внутреннее равновесие.
Перед тем, как начать писать утренние страницы, рекомендую ознакомиться с техникой безопасности при работе с письменными практиками: начало, продолжение.
Смотрите также:
