Вайвейшн
Психоактивная аудиопрограмма. Музыка для холотропного дыхания и вайвейшена - 2005
****
Вайвейшн (от лат. vivo – жить) – созданная Дж. Ленордом на основе ребефинга пневмокатарсическая технология, опирающаяся на интегративное дыхание как на основу для психофизического преображения и комплексного развития личности. Вайвейшн предполагает обучение людей пользоваться приемами дыхания в повседневной жизни в любое время и в любом месте. Это своеобразная медитация, воспитывающая внимание через постоянную его концентрацию на процессе дыхания и позволяющая повысить концентрацию эндорфинов, вызывая постоянную легкую гипервентиляцию.
Авторами методики «вайвейшн» являются Джим Леонард и Фил Лаут (США). Слово vivation переводится как «празднование жизни», «бытие более живым», и было введено ими для отражения эффекта, который развивается в результате практики этой формы личностного развития. Вайвейшн разработан в 1975 году.
Джим Леонард и Фил Лаут соединили в своём методе опыт применения восточных практик (йога, цигун, у-шу) и развивавшихся дыхательных техник, таких как Rebirthing и Free Breathing. Особенностью vivation является простота, безопасность и действенность, что сделало методику привлекательной для людей, занимающихся личностным и духовным развитием. Методике можно легко обучиться; для освоения техники достаточно участия в одном се-минареили нескольких занятий-тренингов с профессионалом, после чего можно уже заниматься самостоятельно. Вайвейшн включает пять основных элементов, которые выполняются одновременно в ходе исполнения:
1. Связное дыхание
Это дыхание называется связным (или циркулярным), так как в нём нет паузы между выдохом и вдохом (или она минимальна). Интенсивность прорабатываемой ситуации регулируется глубиной дыхания, а скорость изменения этой ситуации регулируется частотой дыхания. В процессе «вайвейшн» используются четыре типа дыхания, которые различаются по глубине и частоте. Первый тип – глубокое и медленное дыхание (используется для плавного входа в процесс. Ощущения становятся ярче, тело больше расслабляется и интерес к процессу возрастает). Второй тип – глубокое и частое дыхание. Третий тип – частое и поверхностное дыхание (позволяет глубже чувствовать переживания). Последний, четвёртый тип – поверхностное и медленное дыхание (как бы согласует переход между обыденным состоянием и состоянием в процессе).
2. Полное расслабление
Хорошей помощью в умении расслабляться служат занятия АТ, йогой, медитацией.
3. Внимание к деталям (Объемное внимание)
Считается, что одним из негативных представлений о внимании является убеждение, что только контролируемое, удерживаемое внимание может дать информацию об окружающем мире. Но постоянный контроль за вниманием утомителен, и свободное внимание иногда даже более эффективно, позволяя как бы балансировать между рассеянностью и концентрацией внимания.
4. Интеграция переживаний (Принятие переживаний,гибкость контекста)
Главной особенностью процессов «вайвейшн» является возможность интеграции. Интеграция – это переживание чувств, как позитивных, так и негативных, и их полное принятие. Очень часто люди упрощают свои способы восприятия реальности, ограничивая количество вариантов до категорий «плохо» или «хорошо». Естественно, так они резко ограничивают свой выбор реагирования на окружающее. В процессе «вайвейшн» люди учатся расширять и менять контекст, как этого хочется, принимать ситуации в новом контексте. То есть важно не связывать себя одной системой, одним контекстом, зная, что любое событие можно описать в другой системе, определить другим контекстом. Считается, что связное дыхание обладает способностью автоматической смены контекста.
5. Активное доверие
Речь идёт о доверии своим ощущениям, даже если они не приветствуются в обыденной жизни. Перед занимающимся стоит задача поверить, что в каждом процессе происходит именно то, что необходимо в данный момент данному человеку, и поэтому не бывает неудачных, плохих или пустых процессов. Активное доверие базируется на личной ответственности за все происшедшее в собственной жизни и на открытости к переменам в процессе.
В процессе «вайвейшн» эти «пять элементов» должны использоваться одновременно. Джим Леонард разработал следующий принцип ведения процесса:
а) исследовать тончайшие изменений в своем теле;
б) «вдыхать» через самое сильное чувство;
в) получать удовольствие от этого чувства, как можно сильнее.
Дыхательные сессии в вайвейшн делятся на «большие» и «малые». Во время «большой» сессии занимающийся лежит в удобном положении и использует все пять элементов, усиливая интенсивность дыхания. Считается, что для заметных результатов достаточно одной «большой» сессии в неделю. Длительность такого процесса может длиться до полутора часов. Длительность же «малых» сессий – до 30 минут. Этот вид практики используется в ситуациях повседневной жизни, когда занимающийся чувствует, что происходящее каким-то образом сложно для него, или когда ему необходимо больше энергии для решения определённой задачи.
Главной особенностью процессов «вайвейшн» является возможность интеграции. Интеграция – это переживание чувств, как позитивных, так и негативных, и их полное принятие. Каждая сессия ведёт к глубокому проникновению в себя, и по окончании занятия человек обычно чувствует себя свежим и обновленным.
Заниматься vivation можно во время повседневной активности, это зависит от умения человека и называется “active vivation” или “vivation in action”. Эта практика направлена на то, чтобы позволить человеку быть более включенным в то, что он делает, меньше эмоционально реагировать на неприятности, но быть более сконцентрированным и творческим. Техника vivation имеет большое практическое значение, вызывая релаксацию, перефокусировку мышления и обновление восприятия, принося естественное чувство удовольствия, охватывая весь прошлый опыт практикующего и помогая посмотреть на жизнь новыми
http://ariom.ru/wiki/Vajjvejjshn
Ребефинг (rebirthing)
Ребефинг (от англ. “rebirthing” – повторное рождение) – наука о том, как дышать энергией так же, как воздухом. Ребефинг был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная технология в 1974 году. Ребефинг является базовой техникой, которая модифицировалась, дополнялась, приобретала разнообразие. Вскоре на этой основе возникли две новые самостоятельные мощные технологии:Холотропное Дыхание и Вайвейшн (до 1987 года – интегративный ребефинг).
Автором этой методики является Леонард Орр. Прежде чем прийти к технике, названной им «ребёфинг» (англ. Rebirthing – возрождение) и описанной в труде “Rebirthing in the New Age”, он сменил много профессий. Несколько лет работы по изучению того, что ему открылось, привели к созданию первого центра ребёфинга. Дыхание, используемое в процессе ребёфинга, следующее:
- без паузы между вдохом и выдохом;
- с быстрым, частым и глубоким, активным вдохом
- мягким, полностью расслабленным, пассивным выдохом.
Ребёфинг предназначался для разрешения последствий травмы родов. К последствиям травмы родов относится следующее:
1. стресс рождения (болевой, связанный непосредственно с процессом рождения, и психологический, связанный с отношением родителей, матери к ожидаемому ребенку – желанный или нежеланный и т.п.);
2. раздробленность сознания (восприятие окружающего не как единого целого, а как имеющего две независимо существующие составные части, положительную и отрицательную), и как следствие – деление выбора суждений на «плохо» и «хорошо»;
3. болезни (как результат формирования комплексов, впоследствии «запускающих» какое-то заболевание);
4. психологические нарушения (например, страхи или тревоги).
Процессы ребёфинга прошли многие люди. Развитие методики Леонарда Орра продолжили и расширили другие исследователи – например, Сандра Рэй, разработавшая «тренинг любящих отношений» (Loving Relationships) и др. Особо выделяется Джим Леонард, который ввёл в практику Свободного Дыхания понятия «пять элементов» и «интеграция», на основе которых им была создана в 1979 году техника «вайвейшн». Эта техника позволила расширить применение ребёфинга до практически любых психологических ситуаций.
Гипервентиляционные дыхательные техники
Дыхательные техники, основанные на гипервентиляции (ГВ), используется для вхождения в измененные состояния сознания (ИСС) и предназначены для эпизодического использования.
Гипервентиляция обычно (note: т.е., не во время сеансов погружения в ИСС) возникает непроизвольно в стрессовых ситуациях, когда организм переходит на новый уровень функционирования с более полной самоотдачей. При сильном нервном возбуждении усиленное дыхание приводит к вымыванию из организма углекислоты и зашелачиванию крови. Иногда процесс заходит так далеко, что из-за этого появляется целый комплекс симптомов, получивший название гипервентиляционный синдром (ГВС). При этом меняется характер кровообращения (суживаются периферические сосуды), возникает покалывание в кончиках пальцев, повышается тонус скелетной мускулатуры, возникают болезненные ощущения при их титаническом сокращении, головокружение, эйфория и другие симптомы. Все симптомы ГВС коррелируют только с концентрацией углекислого газа в крови и уровнем защелачевания крови.
ГВС сопровождает ряд заболеваний, связанных с нервным и психическим перенапряжением: фобии, психозы, также возникает у беременных, сопровождает процесс родов, возникает в напряженных ситуациях у водителей, летчиков, спортсменов, наблюдается у певцов, музыкантов, играющих на духовых инструментах, при интенсивной мыслительной деятельности и в других случаях. Поэтому ГВ является одной из насущных проблем современной медицинской науки.
Проблема гипервентиляции заключает в себе два аспекта – неблагоприятное воздействие на организм неподготовленного человека в виде временной недееспособности в экстремальных ситуациях и использование произвольной или искусственной гипервентиляции для вхождения в ИСС.
Дыхательные мышцы, как и вся скелетная мускулатура, находятся под контролем двигательной зоны коры больших полушарий. Поэтому человек способен сознательно управлять интенсивностью дыхания. У мужчин возможно произвольное увеличение легочной вентиляции в 9 раз, у женщин — в 6. При этом задействуется рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность. Дыхательный центр продолговатого мозга может лишь в незначительной степени воспрепятствовать сознательной гипервентиляции. При этом происходит рефлекторный выброс особых гормонов нервной системы – эндорфинов и энкефалинов. Они являются регуляторами эмоционального состояния, притупляют боль, стимулируют память, мыслительные процессы и другие функции головного мозга. Массовый выброс эндорфинов и энкефалинов в результате ГВ является основной причиной эйфории, изменения восприятия, гипермнезии (сверхпамять) и других феноменов ИСС. Весь спектр их влияния на центральную нервную систему изучен далеко не полностью.
Эти вещества являются внутренними естественными аналогами таких известных наркотиков, как морфий и героин, хотя и отличаются от них по целому ряду особенностей. В случае потребления наркотических веществ извне в организме подавляется синтез собственных эндогенных стимуляторов положительных эмоций. В случае же использования ГВ-тренировки, наоборот, активизируется производство эндорфинов и энкефалинов, что позволяет перейти к новому более интенсивному и плодотворному функционированию. Подобный эффект усиливается и дополняется результатами интегративных психических процессов в ИСС. Кроме того, ГВ-тренировка укрепляет дыхательные мышцы, устраняет нарушения и нормализует дыхание, делая его более целостным, что является целью восточных единоборств и многих психоэнергетических практик.
Американский психиатр С. Гроф долгие годы занимался изучением ЛСД-переживаний, но затем несколько изменил область своих интересов, найдя в гипервентиляционном методе достойную замену ЛСД-терапии. Все ГВ-техники используют, как основу, связное дыхание в интеграционном процессе. Связное дыхание характеризуется отсутствием пауз, четкого перехода между вдохом и выдохом. По этой причине его еще называют интеграционным, или целостным.
Ребефинг (note: от англ. “rebirthing” – повторное рождение) был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная технология в 1974 году. Ребефинг являетсябазовой техникой, которая модифицировалась, дополнялась, приобретала разнообразие. Вскоре на этой основе возникли две новые самостоятельные мощные технологии: Холотропное Дыхание и Вайвейшн (до 1987 года – интегративный ребефинг).
Холотропное Дыхание, разработанное Грофом, – одно из направлений трансперсональной психотерапии. Интенсивное дыхание, побуждающая музыка и фокусированная работа с телом дают возможность дышащему войти в ИСС, открыть и пережить глубинные травмы, конфликты, вытесненные в бессознательное и послужившие причиной различных патологических состояний, и освободиться от них за счет телесного и эмоционального отреагирования.
Вайвейшн (от лат. vivo – жить) – созданная Дж. Ленордом на основе ребефинга пневмокатарсическая технология, опирающаяся на интегративное дыхание как на основу для психофизического преображения и комплексного развития личности. Вайвейшн предполагает обучение людей пользоваться приемами дыхания в повседневной жизни в любое время и в любом месте. Это своеобразная медитация, воспитывающая внимание через постоянную его концентрацию на процессе дыхания и позволяющая повысить концентрацию эндорфинов, вызывая постоянную легкую гипервентиляцию.
Основное назначение каждой из этих техник – это, конечно же, сеансы погружения в ИСС, для вхождения в которые используется гипервентиляция.
Перед первым сеансом обычно приводится проба на переносимость гипервентиляции. Проба – это 20 – 30 минут углубленного дыхания без музыкального сопровождения за день до основного сеанса.
Иногда (особенно в холотропе) на процессах за каждым дышащим наблюдает не только инструктор, но и ситтер, или партнер, из той же группы дышащих. Ситтеры и инструкторы напоминают дышащим о необходимости поддерживать интенсивность дыхания, для чего обычно достаточно громко подышать над ухом подопечного. Кроме того, ситтер помогает инструктору в некоторых манипуляциях с дышащим. Очень редко в ходе процесса могут возникать тошнота и рвота, поэтому необходимо иметь под рукой целлофановый пакет. Кроме того, если возникнет необходимость как можно скорее прервать процесс, нужно подышать в пакет. Таким образом, можно быстро восстановить концентрацию углекислоты в организме. На первых сеансах у дышащих часто возникает ощущение холода – поэтому, желательно иметь при себе одеяло.
Для вхождения в ИСС обычно применяют дыхание через рот. В пневмокатарсионных методиках используют четыре основных типа дыхания:
1) быстрое глубокое;
2) медленное глубокое;
3) быстрое поверхностное;
4) медленное поверхностное.
Состояние гипервентиляции достигается скорее углублением дыхания, чем его учащением. Для достижения гипервентиляции достаточно углубить дыхание, частота которого при этом может быть ниже обычной.
Наивысшую интенсивность дыхания первого типа человек способен поддерживать лишь первые четыре минуты. После глубина дыхания рефлекторно уменьшается. Далее в процессе используется глубокое быстрое, хотя и не такое интенсивное как первоначально, дыхание. Из-за рефлекторного подавления дыхательного центра дышащий может в некоторые моменты чувствовать труднопреодолимую лень к дыханию. И тогда, чтобы не выйти из состояния ИСС, необходимо на некоторое время перейти на медленное глубокое. Иногда для более полной концентрации на ощущениях и видениях ИСС дышащий переходит на быстрое поверхностное дыхание, которое в этих условиях поддерживается очень легко, иногда, даже непроизвольно, по какому-то внутреннему побуждению.
При очень глубоком погружении в ИСС дыхание становится медленным, поверхностным. Этот же тип дыхания используется при завершении процесса. Для облегчения перехода к нормальному состоянию и дыханию необходимо перевернуться на живот и некоторое время полежать в таком положении.
Грань между упоминаемыми тремя технологиями довольно расплывчата. Ребефинг – это первая ступень. Его задачи не распространяются далее проработки перинатального опыта. Обычно это 5–10 полуторачасовых сеансов, которые проводятся через день. Режим, предложенный ребефингом, – необходимый этап всех начинающих. Закономерно, что при первых опытах вхождения в ИСС (как при помощи гипервентиляции, так и галлюциногенов) подсознание вначале выносит на поверхность и прорабатывает перинатальный опыт. Продолжительность сеансов в холотропе и вайвейшене увеличена обычно до трех, реже до 7–10 часов. Режим проведения сеансов – 12 – 15 погружений через день раз в полгода.
Смотри также:
Леонард Орр
Сайт Лотоса: ребефинг
Библиотека Лотоса, все книги по теме «дыхание»
История практики Ребефинга
